專家預測，肥胖將成為21世紀人類第一殺手。那麼，什麽才算真正意義上的肥胖呢？檢查一下自己的體重和身材夠不夠標準，需不需要減肥吧！

一、體重指數

體重指數（Body Mass Index，簡寫為BMI）是指用身高和體重的比例來估算你的身體成份。體量指數的計算方法是：

體重指數（BMI）=體重（KG）/身高（CM）

1. 世界肥胖標準

世界衛生組織擬定的世界標準是：BMI在18.5-24.9為正常，大於25為超重，大於30為肥胖。但專家同時指出，這個標準是以歐美白人為基準制定的，對亞洲人不一定適用。

2. 亞洲肥胖標準

亞洲人體型偏小，用BMI值為18.5-24.9的世界標準來衡量，不大適宜，如BMI為24.9時，日本人的高血壓危險已經增加了3倍；在美國的日本人，BMI大於23時，心血管疾病危險開始明顯增加；香港地區的中國人，BMI在23.7時死亡率最低，再高時開始便上升。這都說明，BMI以24.9作為正常體重上限的世界標準，對亞洲人來說顯然太高。新出爐的亞洲標準認為，亞洲人的正常BMI上限比歐美人要低2個指數。BMI值在18.5以下，體重不足；18.5-23，健康；23-25，超重；25-30肥胖；30以上，嚴重肥胖。

3. 中國肥胖標準

有關專家認為，中國人雖屬亞洲人種，但肥胖卻有兩大特徵：體型小；肚皮大。因此，BMI的正常範圍應比亞洲標準低些。根據調查資料顯示：BMI大於22.6的中國人，其平均血壓、血糖、甘油三酯水平都較BMI小於22.6的人偏高，而有益于人體的高密度脂蛋白水平卻低。因此，專家認為正常體重指數的上限不應大於22.6，而比歐美的24.9和亞洲的22.9低。中國人的最佳值為20-22，BMI大於22.6為超重，大於30為肥胖。

二、身體脂肪率

是否發胖，關鍵看身體脂肪率，身體脂肪百分比，需要用專業的儀器檢測才能得出精確數據，但根據生活中的飲食等習慣，也能大概推算出脂肪率的多少。下面得測試題就能推算脂肪率大概範圍：

1. 現在比18歲時的體重重了5公斤以上；
2. 吃飯快，一下掃光餐盤中所有的東西；
3. 體重沒變，但肌肉卻越來越鬆弛了；
4. 嘴總是吃個不停，包裡總能找到零食；
5. 愛吃油炸食物；
6. 腰圍除以臀圍的比例大於0.76；
7. 即使是從一樓到二樓也得搭乘電梯；
8. 總是不斷地減肥，又不斷地反彈。

結果：

A. 6個以上是肯定答案，說明身體的脂肪率在30%以上，這時體內已經囤積了多餘的脂肪，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病。如不採取行動，則會越來越胖。危險指數：8

B. 3-5個是肯定回答，表明體內脂肪率在25%-30%之間。這時雖然看起來不胖，但正在向肥胖靠近，應該改變飲食方式與生活習慣，并開始做體育運動，。危險指數：5

C. 肯定答案在兩個以下，證明脂肪率在25%以下。雖然目前仍很苗條，但保持好的飲食方式和生活習慣是保持良好身材的最佳途徑。危險指數：2

三、完美身材的標準

1. 上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。

2. 胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3. 腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位，腰圍較胸圍大20㎝。

4. 髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位，髖圍較胸圍大4㎝。

5. 大腿圍：在大腿的最上部位，臀折綫下。大腿圍較腰圍小10㎝。

6. 小腿圍：在小腿最豐滿處，較大腿圍小20㎝。

7. 足頸圍：在足頸最細部位，較小腿圍小10㎝。

8. 上臀圍：在肩關節與肘關節之間的中部，上臀圍等於大腿圍的一半。

9. 頸圍：頸中部最細處，應與小腿圍相等。

10. 肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4㎝。